夏天熱到失眠? 3種方法讓你快速冷卻一覺到天明 @ Derekbed 德瑞克名床～一覺到天亮的秘密！

天氣持續高溫炎熱，根據中央氣象局觀測，今年台灣六月已連續10天出現了超過36度的高溫，不僅白天熱到快受不了，到了夜晚還是又悶又熱，躺在床上翻來覆去卻很難入眠。夏天晚上熱到失眠該怎麼辦？日媒《livedoor news》整理出三種方法，讓你能夠馬上降溫，夏天再熱也不怕睡不著！

方法一：把臥室顏色調為藍色

國際飯店研究調查了睡眠品質與臥室色彩之間的關係，發現藍色&白色臥室讓人的睡眠時間維持最長，其次為黃色和綠色，睡在這些色系臥室的受測者，平均能得到接近8小時的安穩睡眠；而睡眠品質最差的色系則是灰、咖啡、紫色，受測者平均睡眠時間僅6小時。

專家分析，藍色讓人聯想到大海、冰水等，會讓人覺得比較涼快，有助於讓體溫降低、容易入眠，研究證實，人的體感溫度在暖色系和寒色系的房間內，有高達3度的差異。

方法二：冷水沖下半身，調整自律神經

歐洲水療之父的德國醫師克奈圃（Sebastian Kneipp）提倡用冷水沖下半身的助眠方法，先用大約43度的熱水，交互沖洗左右腳2至3分鐘後，再用20度的冷水，一樣沖洗左右腳，透過先將體溫升高再冷卻，讓負責讓人體鬆弛休息、啟動睡眠舒適睡眠品質並切換為優越狀態，讓身體更容易放鬆。

方法三：選用涼感織布寢具，睡眠不宜放置過多雜物維持床鋪清爽

被稱為日本涼感織料專家cookuru涼感纖維，實驗研究測試可以降低睡眠溫度最高多4.5度C，抗敏親膚又可以反覆水洗，許多日本家庭已選用涼感寢具取代空調，自然舒適且節能減碳，台灣近期開始在拓展涼感寢具市場，使用後對於悶熱確實有改善之功效。其次是保持睡眠空間寬敞，避免過多東西堆置於床舖上，睡眠專家指出過多雜物堆積是扼殺睡眠品質的元兇，更難以空氣流通達到舒眠散熱。