女性一生的睡眠品質都受體內荷爾蒙變化的影響──月經來潮前或來潮時，有些人變得不容易入睡，或睡不安穩；等到進入更年期，荷爾蒙分泌減少，隨之出現的各種不適症狀，讓她們更不容易擁有優質的睡眠。

更年期女性體溫變化主要原因是中樞功能異常

更年期女性體溫變化來自於下視丘體溫調節中樞功能異常

 停經過渡期，體溫調節中樞區域變窄，因此對於中心體溫變化較敏感。一旦體溫調節中樞偵測中心體溫升高，便會藉由周邊血管擴張降低體溫；但因調節中樞功能異常，往往促使周邊血管過度擴張，導致體溫下降超過預期，這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫；因而患者描述熱潮紅症狀常是忽冷忽熱，伴隨發汗躁熱不適。

百分之65的女性進入更年期體溫變化大有半夜躁熱而睡不好之經驗
其中，熱潮紅、盜汗（尤其夜間盜汗），必須起身換衣服，然後就很難再睡著，讓更年期女性睡不安穩。「不少人抱怨常在夜裡流很多汗、衣服濕透醒來。」

5種方法擺脫更年期躁熱失眠困擾，一覺到天明

1.吃得清淡、避開咖啡因鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝。
2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。
3.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
4.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
5.選擇透氣涼感寢具，能降低睡眠體感溫度2-3度c

多數燥熱感來自不透氣之寢具，尤其是彈簧床與棉質寢具床套。雖然柔軟舒適但布料與材質組織厚重不易散熱，多數更年期女性睡眠時身體與床面接觸部位容易感受悶熱盜汗，市面上販售涼感降溫床具能避免睡眠盜汗不舒適感。市售涼感寢具其中又以日系專利Cookuru織料降威效果最佳。目前台灣代理Cookuru織料商品以德瑞克獲取獨家授權，德瑞克已多年床具研發經驗與紡織技術，實驗證實具有國際涼感認證與較低睡眠體感溫度。

更多Cookuru涼感織料> https://bit.ly/2K8E6uv

規律運動能改善停經症候群調節中樞功能異常問題 

 國際婦女健康期刊調查顯示：習慣從事規律運動的婦女，像是游泳或慢跑的婦女，較少受到停經症候群的困擾。 
由於運動便宜又較少有副作用，是令人期待的改善睡眠品質替代輔助方案，建議過去沒有運動習慣的停經期婦女，進行為期16周，每周3次、每次一小時的快走運動訓練後，停經症候群可獲得改善，並提升生活品質。