到底台灣成人的失眠問題有多嚴重呢?根據成大醫院家庭醫學科做過的調查研究指出,台灣地區15歲以上的民眾,有高達28%的人,曾經飽受失眠之苦。
 

每天晚上躺在床上翻來覆去,不管怎樣滾動就是睡不著覺。明天開會要用的資料、主管要求我這個月要達到的業績、這個月的重要會議…,各式各樣的問題不停在腦子裡打轉,導致許多人每天被這些問題壓得喘不過氣來,失眠問題就這樣產生。
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濕疹是生活中比較常見的一種皮膚炎症,其發病群體廣泛,幼兒、成人及老人皆有可能患上此病,特別是怕熱易流汗的族群。現在正值夏季,更加容易引發濕疹。那究竟濕疹的症狀有哪些呢?

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1、急性濕疹

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孕婦的夏天到底要如何完美度過呢?

大家都知道懷孕的期間 體溫會升高~而在冬天時還沒有感覺

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天氣持續高溫炎熱,根據中央氣象局觀測,今年台灣六月已連續10天出現了超過36度的高溫,不僅白天熱到快受不了,到了夜晚還是又悶又熱,躺在床上翻來覆去卻很難入眠。夏天晚上熱到失眠該怎麼辦?日媒《livedoor news》整理出三種方法,讓你能馬上降溫,夏天再熱也不怕睡不著

方法一:把臥室顏色調為藍色

國際飯店研究調了睡眠品質與臥室色彩之間的關係,發現藍色&白色臥室讓人的睡眠時間維持最長,其次為黃色和綠色,睡在這些色系臥室的受測者,平均能得到接近8小時的安穩睡眠;而睡眠品質最差的色系則是灰、咖啡、紫色,受測者平均睡眠時間僅6小時。

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夏天天氣熱,晚上氣溫高達30度,爸媽年紀大,睡覺時吹冷氣一不小心,會讓身體不舒服,不吹冷氣,睡眠品質又不好,長久下來,影響爸媽的健康,
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時至夏季,你是否有夏天的夜晚太熱無法好好睡眠的困擾,一晚好的睡眠能讓另一伴與自己有更親密的良好關係。談起夏夜,月亮高掛在夜空中,窗外依稀聽到蟲鳴聲,伴隨微風為這夜晚輕聲哼唱晚安曲,枕著他的臂膀依靠在他的懷裡緩緩入眠。但在夏日夜晚裡最令人難受的就是夜晚依舊高溫難耐,原來甜蜜睡眠的秘密就在這裡。

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放鬆運動舒緩一天的緊張疲勞
在工作生活中,不只身體容易變得僵硬緊張,也會造成心理緊繃疲累的狀態。放鬆身體、適度伸展,有助於改善血液循環,讓氧氣能夠輸送全身,並且改善女性常有的手腳冰冷問題。

睡前不使用3C產品
睡前使用智慧手機、平板或筆電可能會趕跑睡意,因為這類裝置的特殊光線波長,會抑制腦中帶來睡意的褪黑素荷爾蒙melatonin。睡前不使用3C產品,避免睡不著失眠的情況發生。

不喝刺激性飲品:咖啡、茶
精神不佳時刻,許多人喜歡喝上一杯咖啡提神,但喝的時間可要注意,選錯時間可能會減損提神效果,還會造成失眠困擾。睡前6-8個小時盡量別喝咖啡,若是對咖啡因格外敏感者,則要在睡前10-12小時前遠離。不過,若是選對時間飲用,影響程度便會降低,既能享受到咖啡香醇,也能一夜好眠。

溫度低比較好入睡
溫度低睡意會比較高,睡眠環境溫度20-23度最適宜。環境溫度若低於23度,人體自動調節體溫,肌肉無法完全放鬆,需透過活動產生熱能,反而不容易進入深睡期。就像太冷時會發抖,也會影響睡眠品質。舒適的夏日睡眠選擇涼感的寢具也能幫助夜好眠。

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在臉書或者Line@的私訊裡,常常有人會問勳編:

我老婆懷孕中很怕熱、我媽媽年紀大了容易燥熱開冷氣又會頭痛、太乾燥支氣管也出毛病,你們有沒有睡起來不會熱的床墊?這張床透不透氣?有沒有涼感的床墊?

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你知道壓力大、晚睡,都是睡不好的原因嗎?這樣的惡性循環,讓你隔天起床,皮膚黯沉、精神不佳,不管是工作、學習都沒有幹勁。這可如何是好?試試以下六個小秘訣,讓你可以找回夏日平靜睡眠,擺脫睡不好的窘境。 

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1、一周七天都要保持相同的睡醒作息 
即使你有一天晚睡,也要在同一時間起床。規律是關鍵,不是睡眠時數。 

2、如果你沒有規律睡午覺的習慣,就不要睡 
相反的,如果你每天都有睡午覺的習慣,那就睡吧!一定要維持規律。 

3、睡前至少三十分鐘就要開始放鬆、準備睡覺 
避免腎上腺素的刺激性運動,例如:工作、打掃、用電腦、看電視劇等。 

4、不要將分散注意力的電器和東西放在房間 
寢室應該維持整潔、涼快、陰暗的環境。寢室應該要是你的睡眠聖殿! 

5、注意晚上的酒精攝取 
睡前幾小時喝一兩杯紅酒會改變你的睡眠方式。可能要花幾天避喝任何酒精,來看看你隔天感覺有多精神。 

6、使用易於舒眠的涼感寢具 
誰說天氣熱一定非得開冷氣才能獲得好眠,開冷氣耗電且不環保,很多時候甚至可能半夜被冷醒,可以的話,建議可以換上涼感舒適的寢具,不只舒適好眠也相當地節能減碳! 

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某些人特別怕熱,特別是孕婦們,冷氣一定要開到很冷才可以睡得著,

可是另一半就可苦了~半夜冷到狂醒來,也不能敢調高溫度 深怕另一半睡不好.

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夏天是每一個胖子的最大敵人, 小編在這裡收集了幾樣商品來幫助每一個人度過這漫長的夏天

 

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